Alguns dos exercícios competitivos de lançamento que utilizo com as minhas jogadoras do desporto escolar foram inspirados pelo profissional da NBA, Steve Nash, em clips da Youtube.
Assim, chamo a um exercício competitivo que utilizo, o STEVE NASH de 2, a uma competição individual de lançamentos exteriores de 4 posições, em que em cada uma dessas posições, a jogadora tem de concretizar dois lançamentos (de um lado ou de outro). Os spots são: 0 graus lateral, pés fora da zona restritiva; 30 graus lateral, pés idem; cotovelos, pés idem; frontal (atrás da linha de lance livre). Quando uma jogadora lança a 0 graus de um lado faz o seu auto-ressalto e vai lançar do outro. Para passar para o spot seguinte tem de concretizar dois cestos, ou do lado direito ou do lado esquerdo do cesto. O exercício termina quando uma jogadora conseguir concretizar os seus dois cestos de posição frontal, num total de 8 cestos. Essa jogadora vence e eu tiro o tempo, determinando quem baixa o tempo record. Faço também o Steve de 3 em que aumenta o número de cestos concretizados exigidos.
Objectivos: aplicar a técnica correta do lançamento exterior, em posições variadas face ao cesto, de forma rápida mas sem perda de técnica. Ao fazer-se este exercício e ao repeti-lo as jogadoras fazem imensos lançamentos, estão imensamente motivadas e aplicadas. Quem não aplicar a técnica é convidada a ir para a parede treinar os fundamentos técnicos do lançamento correto, durante o tempo necessário. Eu digo-lhes o que estava mal: se é o pulso, o braço, os apoios, as pernas ou outro pormenor.
No fim digo os resultados, felicita-se a vencedora e de forma entusiastica quem bata um record. A título de curiosidade, o record da minha equipa para o STEVE de 2 vai em 34".
Utilizo os seis cestos de que disponho e tento que não haja mais de 3 jogadoras por cesto o que por vezes é dificil pois tenho 20 jogadoras e elas são muito assíduas. Em cada repetição rodam de cesto.
Numa próxima oportunidade falarei de outros exercícios deste tipo.
PS: Para contextualizar informo que as infantís do desporto escolar que treino, têm 12/13 anos, iniciaram-se há cerca de 8 meses e têm 2 treinos de 50 minutos por semana e uma média de uma jornada concentrada de dois jogos a cada 3 semanas).
O clip da youtube que me inspirou para alguns dos exercícios competitivos de lançamento foi o que mostro em baixo. Penso que também vocês poderão recolher algumas ideias com ele, de forma pessoalizada, como é natural.
A frase com que Steve começa o clip é muito denunciadora de como o talento á, como disse alguém: 5% de inspiração e 95% de transpiração:
"Se todos os jogadores de basquetebol trabalhassem tão duro quanto eu, eu estaria desempregado".
Steve Nash
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